Imrpove skin tone by physiokey. Brushing face and improve lumphatic flow reduces wrinkles and saggings.
フィジオキーで顔に施術することにより、肌の状態を改善したり、リンパの流れを良くして、むくみを取り、しわを目立たなくします。
Face muscle exercise
表情筋エクササイズ
Moving your face muscles and reduce wrinkles, get back bigger eyes like when you were younger.
眼輪筋を動かして目の周りのしわを改善したり、おでこの筋肉を使わないようにして目を開ける練習をして年齢とともに小さくなった目を大きくしたり、ほうれい線ができない表情づくりの練習をします。
今日TBSのぴったんこカンカンを観ていたら、年を取って落ちにくくなったウエスト周りの脂肪を簡単に落とす方法を伝授してました。
両手をピストルの形にして両腕を水平にTの字に伸ばし、両足はかかとを合わせた状態でＶの字に開き、上半身は動かさず腰だけねじるように回転させると、脂肪が燃焼して、ウエスト部分がシェイプアップされるそうです。
実際にやってみると代謝がアップしているのがわかりました。血行がよくなり、ずっと続けると汗が吹き出しそうでした。
ひざが痛い人は太もも筋肉を鍛えるといいそうですが、ひざが痛いので一般的な太ももの筋トレはひざに負担がかかるそうです。両足をかかとがついた状態のまま小刻みに30秒から1分くらい足踏みのような動きをすると膝周りの血行が良くなって、ひざに栄養がいくそうです。ちょっとやったらしばらく体がポカポカしたままでした。
気の流れを良くし、老化を遅らせ、骨粗しょう症を防ぐ太極拳。
太極拳の基本は片足立ちです。ひざをゆるめた状態で片足立ちの練習をしましょう
Improve chi flow, slow the ageing, prevent from osteoporosis TaiChi.
before you start practising TaiChi, practise stand with one leg with loosen your knee.
1.起勢
両足を肩幅に開き、ひざをゆるめ、両手をおなかの高さまで上げる。
1. Chi si
put your feet with shoulder width and loosen your knees, put hands on the waist level.
2.左右野馬分鬃
うしろ体重になり右足を45°外側にする。
直径30センチくらいのボールを抱えるように左手を上、右手を下にする。
右手甲を上に持ち上げ前に押し出し、左手を下にかまえながら左足を前に出す。
うしろ体重になり左足を45°外側にする。
左手甲を上に持ち上げ前に押し出し、右手を下にかまえ、右足を前に出す
右足を45°外側に開き、
右手甲を上に持ち上げ前に押し出し、左手を下にかまえ左足を前に出す。
2.Yema fenzong
place your body weight to sole and move the right toe 45 degree outside.
hold 30cm diameter air ball left hand holding upper point, right hand lower.
left leg step forward, lower left hand and raise right hand at the same time.
place weight to sole and move the left toe 45 degrees out side.
right leg step forward, lower right hand and raise left hand at the same time.
place weight to sole and move the right toe 45 degrees outside.
left leg step forward, raise left hand and lower right hand at the same time.
3.白鶴亮翅
空気の球を左手上、右手下にして作る。
右足寄せながら、右手上に、左手下にかまえ、右足に体重を乗せて、
左足つま先を床に軽くつける。
3.Baihe liangchi
Hold an air ball again left hand upper and right hand hold lower part of the ball.
Move Right leg beside to the left, Raise right hand up, lower left hand,
body weight to right sole and
place left foot front with toe slightly touch the ground at the same time.
4.左右摟膝拗歩
空気を切るように右手を左に移動させ、左手を右肩近くに移動する、
右手は下から回って右肩に移動、左足を右足に添え、
左足を踏み出すと同時に右手を前に押し出す。
うしろ体重になり左足を４５°外側に置き、右足を添える、
手は右手を左肩近く、左手も肩のそばに準備し、
左を押し出すのと同時に右足を踏み出す
4. Louxi aobu
cut the air with right hand, left hand place near right shoulder,
raise right hand at shoulder level, left leg move beside to the right and
push the hand forward, during this movement, left leg step forward.
Body weight to right leg and move left toe 45 degree out side,
right foot beside the left, right hand place near left shoulder,
raise left hand at shoulder level and push it forward,
right leg step forward at the same time.
5.手揮琵琶
右足を左に寄せ、左手上、右手下でかまえ、右足に体重を乗せて、
左足を前にだし、つま先を上げた状態にしてかかとを床につける
5.Shohui pipa
move right leg besides left, place right hand near waist and
left hand in front of the left side of the face,
weight ob the right leg and left foot put front and toe up.
6.左右倒巻肱
右手を弧を描くように下げてから後ろへ頭の高さまで持ってくる、
左足を１歩後退させると同時に右手を前に押し出す。
左手を後ろへ弧を描くように動かし、右足を１歩後退させると同時に左手を前に押し出す。
右、左と２回ずつ、計４歩下がる
6.Daojuan gong
draw your right hand to the waist line then raise backward to the head level,
left leg step backward, right hand push forward, draw left hand,
move to backward to the head level. left hand push forward,
right leg step backward, draw right hand, move to backward to the head level.
repeat right and left (move backward 4 steps)
7. 左欄攬雀尾
ボールを抱えるように右手上、左手下にし、左足を寄せる。
右手をおなかの位置まで下げ、左手を胸の高さまで上げ、左足を前に出す。
両手を左肩の方へ持っていき、そこから腰の位置まで両手を引くように動かす。
両手を首の高さまで持っていく、手のひらは顔の方を向いた状態、
手と肘より下の両腕は重なった状態、その両腕を前へ押し出す。
両手を開き、左つま先を上げ、両手は腰の高さまで下ろす。
つま先を床に戻し、両手を首の高さまで持っていき、前に押し出す
7.Zuo lan chwei
hold an air ball right hand top, left hand bottom, left foot besides right.
lower right hand to the waist level, raise right hand to the breast level,
put left foot forward. both hands move to the left shoulder level,
draw both hands to the right hip level, raise both hands to the neck level,
palm facing face, left hand and forearm together with right and push forward.
open hands, left toe up, and draw hands to the waist level.
put left toe on the floor and raise both hands and push forward.
8.右欄攬雀尾
左つま先を上げ、かかとを軸にして手は同じ形のまま１８０度右に回転する。
右足を寄せ、手はボールを抱えるように左手上、右手下にする。
右足を踏み出すと同時に右腕を胸の前に押し出し左手は下にかまえる。
上半身を９０度右へ回転、両手は肩の高さ右掌上向き、左手のひら下向き。
両手を引くようにしながら上半身を左に回転させ右腕は胸の前、
左手は一旦後ろまで行ってから、右腕に重ねるようにして、前に押し出す。
両手を肩幅に開き、腰の位置まで下げ、再び胸の位置まで上げる。
8. Yo lan chwei
left toe up and rotate 180 degree to the right with heel. right foot besides left,
hold an air ball with left hand top, right hand bottom. step right foot forward,
right arm forward in front of the breast, left hand standby near waist.
rotate upper torso 90 degrees on the right, both hands at shoulder level,
right palm facing up, left palm facing earth.
Draw both hands and rotate upper body to the left, place right arm in front of breast,
left hand travel backward then join the right arm.
Push both arm forward, separate both hands to shoulder width,
lower hands to the waist level. Raise hands to the breast level.
9.単鞭
右足つま先を上げ、かかとを軸にして９０度左へ回転、左足を肩幅の位置に置く。
左手を上に右手を下にしてボールを抱える。
右手を顔の位置まであげ、手を返して外に向けながら伸ばす、
蕾を作るように指を合わせて首の高さに置く。
左手は顔を通り、手のひらを反して外側に向け押し出す。
9.Danbian
up the right foot and rotate 90 degrees left with heel.
Put left foot shoulder width. Hold an air ball left hand up right hand bottom.
Raise right hand up to face level, turn palm to outside, push then make a bud with fingers.
Left hand travel from in front of the face, turn palm to outside and push.
10.雲手
左つま先をまっすぐにし、右足肩幅に置く。右手からおなかを通って顔の前、
追いかけるように左手もおなかを通って顔の前、顔の前を過ぎたら手のひらを外に返しおなかへ向かう。
右足は右手がおなかから顔へ上がるときに左足へ寄せ、左手が上がるときに左足を一歩横へ出す。
全部で３歩横へ移動。
10.Yunshou
.Rotate left toe 90 degrees, parallel to the right and put both legs shoulder width.
Right hand travel from abdomen to face, left hand travel from abdomen to face soon after.
When these hands reach face, turn palm outside and travel down to abdomen.
While doing this, move right leg beside left then side step left leg
when left hand move from abdomen. move three steps in total
11.単鞭
右手を手のひらを返しながら肩より後ろにやり、蕾を作るように指を合わせる。
左手は顔を通り手のひらを反して外側に向けて押し出す。
左足は９０度左に向け左手と同じ向き。
11.Danbian
Turn right palm while the hand travel to behind shoulder and make a bud with fingers.
Left hand travel to face then slowly flip palm outside and push.
Rotate left foot 90 degrees left (same direction of left hand)
12. 高探馬
右足を寄せ、両手の平を上向きにし、左足を前にだし、つま先を床に置く。
右手を高さは変えずに前のほうまで持っていき、左手は腰の高さでかまえる
12.Gao tan ma
right foot besides the left, turn both palm up, put left foot front and toe on the floor.
Travel right hand from back to forward keeping shoulder level.
Put left hand on waist level.
13.右蹬脚
左足を１歩踏み出し、右手と左手の甲をクロスすように胸の前で合わせ、
左手は返しながら円を描くように下におろす。
右足を寄せ、地につけずにそのまま膝をあげる、両手は上にあげ、
手のひらを顔に向けた状態で胸の前でクロスする。
両手を円を描くように開くと同時に右足を上にあげる。
13.You denjiao
forward left foot while make a cross in front of breast with putting together back of the both hands’.
Down both hands with drawing half circle, put right foot besides left without touching floor.
Raise the right thigh while raise both hands making a cross in front of breast.
open both arms like drawing half circle while raise the right foot.
14.双峰貫耳
右足の膝を折り、両手は腰にかまえる。右足を着地し、両手はこぶしのまま、
円を描くように頭の高さまで上げ、頭の幅で両拳をやや内側にする。
14.Shuanfeng guangau
Bent right leg in the air, both hands (fists) stand by beside the waist.
Put right foot on the floor, raise fists like drawing half circle and
put them in front of head with the head width, slightly turn fists inward.
15.転身左蹬脚
右足を内側に９０度回転、両手を円を描くようにおろし、
腰の位置まで来たところで足の重心を右に移し、左足を寄せると同時に両手をクロスさせる。
左ひざを上げながら、両手を顔の高さまでもってくる。
円を描くように両手を広げると同時に左足を蹴りだす。
15.Zuanshen zuo denjiao
rotate right foot 90 degrees inward, lower both arms drawing half circle,
when the hands reach hip line, weight on right leg put left foot besides right,
cross both hands. raise left thigh during raising crossed hands to face level.
open arms drawing half circle and place left leg like kicking in the air
16.左下勢独立
左ひざを空中で折り曲げ、左にできるだけ遠くに出す。右手は手の甲を上にし、
指先を合わせて蕾の形を作る。左手は右手に寄せる。
左手を左に動かすと同時に右に在った体重を左に移動する。
左足に体重が移りきったところで左ひじを曲げ顔の前でかまえる形にする。
右手が前にくると同時に右足を寄せて、ひざを上げる。
16.Zuo xiashi duli
bent left thigh in the air, then put the leg as far as left.
flip right hand (back of the hand up) put fingers together like making a bud.
left hand besides the right. move left hand and move the weight from right to left at the same time.
bent left arm and put left hand in front of face, left knee is bent. move right hand to forward,
right foot besides the left then raise the right thigh.
17.右下勢独立
左手で蕾を作り方の高さで手を伸ばす。右手は左肩のあたりでスタンバイ。
右足は左に寄せる。右手を下すのと同時に右足を遠くへ置く。
体重を右足に移動し左手を体の前でかまえ、左ひざを上げ、右手は右下でかまえる。
17.You xiashi duli
make a bud with left hand, stretched and put on the shoulder level.
standby right hand near left shoulder.
right foot besides left. lower right hand and put right foot as far as possible.
move the weight to the right leg, left hand in front of the body, raise left thigh,
put right hand beside right hip
18.左右穿梭
左足をおろし、左手上、右手下でボールを抱える。
右手を顔のままで持ってきて手のひらを外に向ける、左手のひらを突くように前に出し右足も前に出す。
体重を後ろにし90度右に回転し左足を寄せる。右手上、左手下でボールを抱える。
左手を顔の前まで持ってきて手のひらを外に向ける、右掌を突くように前にだし左足も前に出す。
18.Zuo you chuansuo
put left foot on the floor, make a ball left hand top,
right hand bottom.raise right hand on face level and flip the palm outward,
put left palm forward as if punch something with the palm, put right foot forward.
move the weight back and rotate body 90 degrees right. left foot besides right.
make a ball right hand top, left hand bottom.
raise left hand up to face level and flip the palm outside.
right palm forward as if punching something, left foot forward.
19.海底針
右手を斜めに切るように下ろし、左足体重。
左手も斜めに切るように下ろし、左手を左腰にかまえ、腰を落とし右足体重。
右手は左腰で手刀を切るように置き、左足つま先だけ地に着ける。
19.Haidi zhen
draw a big cross, first right hand,
weight on the left foot then left hand and the hand travel to the left waist,
lower body, weight on the right foot. put right hand like chopping motion,
put left toe on the floor.
20.閃通臂
左足、左手、腰を少し高くする。両手を頭の高さまで持ってくると同時に左足を前に出す。
両手を前後に開き左足に体重をかける。
20.Shan tong bei
raise left foot and hand and body height up slightly.
raise both hands up to head level and forward left leg.
Open both hands and weight left foot.
21.転身阪搬欄捶
体を90度右へ回転、左足は内向き。左足に体重、右手は左腹部に置く。
左手はウエストの位置でかまえ、右手裏拳すると同時に右足つま先上げた状態から下ろす。
右足体重となり左足を前に出し、右手は拳を返し、
肘から動きだしウエストの位置で裏拳状態でかまえる。
左足に体重を乗せながら、右拳を90度左に回転させながら前に突く、
左手は右手内腕刀に添える。
21.Zuanshen banlanchui
rotate body right, left foot inward. body weight on left foot,
put right hand in front of left abdomen.
standby left hand on waist level,
flip right fist while right heel on the ground to whole foot put on the ground.
weight on the right leg and left foot forward, flip right fist,
move from the elbow and standby on the waist line, the fist palm side up. weight left leg,
rotate right fist 90 degrees left and punch, left hand besides right inner arm.
22.如封似閉
両手をクロスし手のひらを上向きにして肩幅に開き、後ろ足体重になる。
肘を曲げ腰の位置まで下ろし左足つま先を上げる。両手を顔の前まで上げ、
両手を前に押し出すと同時に足は左足に体重をかける。
22.Rufeng subi
put left hand on the right making cross then open them on shoulder width,
put weight on the right. bent elbow and put on waist line, left toe up.
Raise both hands up to face level then push forward, weight on left leg.
23.十字手
うしろ体重になり右に90度回転、左足は内向き。右足開くと同時に両手も開く。
右足肩幅に寄せると同時に両手首の前でクロスする。
23.Sizishou
release cross hands and lower them to hip level,
put left foot close to the right like standing stiffly upright
24.収勢
両手のクロスをほどきながら下へ下ろし、左足を右足に揃え、気を付けの姿勢になる。
24.Shoushi
.release cross hands and lower them to hip level,
put left foot close to the right like standing stiffly upright
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太極拳の基本は片足立ちです。ひざをゆるめた状態で片足立ちの練習をしましょう
Improve chi flow, slow the ageing, prevent from osteoporosis TaiChi.
before you start practising TaiChi, practise stand with one leg with loosen your knee.
1.起勢
両足を肩幅に開き、ひざをゆるめ、両手をおなかの高さまで上げる。
1. Chi si
put your feet with shoulder width and loosen your knees, put hands on the waist level.
2.左右野馬分鬃
うしろ体重になり右足を45°外側にする。
直径30センチくらいのボールを抱えるように左手を上、右手を下にする。
右手甲を上に持ち上げ前に押し出し、左手を下にかまえながら左足を前に出す。
うしろ体重になり左足を45°外側にする。
左手甲を上に持ち上げ前に押し出し、右手を下にかまえ、右足を前に出す
右足を45°外側に開き、
右手甲を上に持ち上げ前に押し出し、左手を下にかまえ左足を前に出す。
2.Yema fenzong
place your body weight to sole and move the right toe 45 degree outside.
hold 30cm diameter air ball left hand holding upper point, right hand lower.
left leg step forward, lower left hand and raise right hand at the same time.
place weight to sole and move the left toe 45 degrees out side.
right leg step forward, lower right hand and raise left hand at the same time.
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left leg step forward, raise left hand and lower right hand at the same time.
3.白鶴亮翅
空気の球を左手上、右手下にして作る。
右足寄せながら、右手上に、左手下にかまえ、右足に体重を乗せて、
左足つま先を床に軽くつける。
3.Baihe liangchi
Hold an air ball again left hand upper and right hand hold lower part of the ball.
Move Right leg beside to the left, Raise right hand up, lower left hand,
body weight to right sole and
place left foot front with toe slightly touch the ground at the same time.
4.左右摟膝拗歩
空気を切るように右手を左に移動させ、左手を右肩近くに移動する、
右手は下から回って右肩に移動、左足を右足に添え、
左足を踏み出すと同時に右手を前に押し出す。
うしろ体重になり左足を４５°外側に置き、右足を添える、
手は右手を左肩近く、左手も肩のそばに準備し、
左を押し出すのと同時に右足を踏み出す
4. Louxi aobu
cut the air with right hand, left hand place near right shoulder,
raise right hand at shoulder level, left leg move beside to the right and
push the hand forward, during this movement, left leg step forward.
Body weight to right leg and move left toe 45 degree out side,
right foot beside the left, right hand place near left shoulder,
raise left hand at shoulder level and push it forward,
right leg step forward at the same time.
5.手揮琵琶
右足を左に寄せ、左手上、右手下でかまえ、右足に体重を乗せて、
左足を前にだし、つま先を上げた状態にしてかかとを床につける
5.Shohui pipa
move right leg besides left, place right hand near waist and
left hand in front of the left side of the face,
weight ob the right leg and left foot put front and toe up.
6.左右倒巻肱
右手を弧を描くように下げてから後ろへ頭の高さまで持ってくる、
左足を１歩後退させると同時に右手を前に押し出す。
左手を後ろへ弧を描くように動かし、右足を１歩後退させると同時に左手を前に押し出す。
右、左と２回ずつ、計４歩下がる
6.Daojuan gong
draw your right hand to the waist line then raise backward to the head level,
left leg step backward, right hand push forward, draw left hand,
move to backward to the head level. left hand push forward,
right leg step backward, draw right hand, move to backward to the head level.
repeat right and left (move backward 4 steps)
7. 左欄攬雀尾
ボールを抱えるように右手上、左手下にし、左足を寄せる。
右手をおなかの位置まで下げ、左手を胸の高さまで上げ、左足を前に出す。
両手を左肩の方へ持っていき、そこから腰の位置まで両手を引くように動かす。
両手を首の高さまで持っていく、手のひらは顔の方を向いた状態、
手と肘より下の両腕は重なった状態、その両腕を前へ押し出す。
両手を開き、左つま先を上げ、両手は腰の高さまで下ろす。
つま先を床に戻し、両手を首の高さまで持っていき、前に押し出す
7.Zuo lan chwei
hold an air ball right hand top, left hand bottom, left foot besides right.
lower right hand to the waist level, raise right hand to the breast level,
put left foot forward. both hands move to the left shoulder level,
draw both hands to the right hip level, raise both hands to the neck level,
palm facing face, left hand and forearm together with right and push forward.
open hands, left toe up, and draw hands to the waist level.
put left toe on the floor and raise both hands and push forward.
8.右欄攬雀尾
左つま先を上げ、かかとを軸にして手は同じ形のまま１８０度右に回転する。
右足を寄せ、手はボールを抱えるように左手上、右手下にする。
右足を踏み出すと同時に右腕を胸の前に押し出し左手は下にかまえる。
上半身を９０度右へ回転、両手は肩の高さ右掌上向き、左手のひら下向き。
両手を引くようにしながら上半身を左に回転させ右腕は胸の前、
左手は一旦後ろまで行ってから、右腕に重ねるようにして、前に押し出す。
両手を肩幅に開き、腰の位置まで下げ、再び胸の位置まで上げる。
8. Yo lan chwei
left toe up and rotate 180 degree to the right with heel. right foot besides left,
hold an air ball with left hand top, right hand bottom. step right foot forward,
right arm forward in front of the breast, left hand standby near waist.
rotate upper torso 90 degrees on the right, both hands at shoulder level,
right palm facing up, left palm facing earth.
Draw both hands and rotate upper body to the left, place right arm in front of breast,
left hand travel backward then join the right arm.
Push both arm forward, separate both hands to shoulder width,
lower hands to the waist level. Raise hands to the breast level.
9.単鞭
右足つま先を上げ、かかとを軸にして９０度左へ回転、左足を肩幅の位置に置く。
左手を上に右手を下にしてボールを抱える。
右手を顔の位置まであげ、手を返して外に向けながら伸ばす、
蕾を作るように指を合わせて首の高さに置く。
左手は顔を通り、手のひらを反して外側に向け押し出す。
9.Danbian
up the right foot and rotate 90 degrees left with heel.
Put left foot shoulder width. Hold an air ball left hand up right hand bottom.
Raise right hand up to face level, turn palm to outside, push then make a bud with fingers.
Left hand travel from in front of the face, turn palm to outside and push.
10.雲手
左つま先をまっすぐにし、右足肩幅に置く。右手からおなかを通って顔の前、
追いかけるように左手もおなかを通って顔の前、顔の前を過ぎたら手のひらを外に返しおなかへ向かう。
右足は右手がおなかから顔へ上がるときに左足へ寄せ、左手が上がるときに左足を一歩横へ出す。
全部で３歩横へ移動。
10.Yunshou
.Rotate left toe 90 degrees, parallel to the right and put both legs shoulder width.
Right hand travel from abdomen to face, left hand travel from abdomen to face soon after.
When these hands reach face, turn palm outside and travel down to abdomen.
While doing this, move right leg beside left then side step left leg
when left hand move from abdomen. move three steps in total
11.単鞭
右手を手のひらを返しながら肩より後ろにやり、蕾を作るように指を合わせる。
左手は顔を通り手のひらを反して外側に向けて押し出す。
左足は９０度左に向け左手と同じ向き。
11.Danbian
Turn right palm while the hand travel to behind shoulder and make a bud with fingers.
Left hand travel to face then slowly flip palm outside and push.
Rotate left foot 90 degrees left (same direction of left hand)
12. 高探馬
右足を寄せ、両手の平を上向きにし、左足を前にだし、つま先を床に置く。
右手を高さは変えずに前のほうまで持っていき、左手は腰の高さでかまえる
12.Gao tan ma
right foot besides the left, turn both palm up, put left foot front and toe on the floor.
Travel right hand from back to forward keeping shoulder level.
Put left hand on waist level.
13.右蹬脚
左足を１歩踏み出し、右手と左手の甲をクロスすように胸の前で合わせ、
左手は返しながら円を描くように下におろす。
右足を寄せ、地につけずにそのまま膝をあげる、両手は上にあげ、
手のひらを顔に向けた状態で胸の前でクロスする。
両手を円を描くように開くと同時に右足を上にあげる。
13.You denjiao
forward left foot while make a cross in front of breast with putting together back of the both hands’.
Down both hands with drawing half circle, put right foot besides left without touching floor.
Raise the right thigh while raise both hands making a cross in front of breast.
open both arms like drawing half circle while raise the right foot.
14.双峰貫耳
右足の膝を折り、両手は腰にかまえる。右足を着地し、両手はこぶしのまま、
円を描くように頭の高さまで上げ、頭の幅で両拳をやや内側にする。
14.Shuanfeng guangau
Bent right leg in the air, both hands (fists) stand by beside the waist.
Put right foot on the floor, raise fists like drawing half circle and
put them in front of head with the head width, slightly turn fists inward.
15.転身左蹬脚
右足を内側に９０度回転、両手を円を描くようにおろし、
腰の位置まで来たところで足の重心を右に移し、左足を寄せると同時に両手をクロスさせる。
左ひざを上げながら、両手を顔の高さまでもってくる。
円を描くように両手を広げると同時に左足を蹴りだす。
15.Zuanshen zuo denjiao
rotate right foot 90 degrees inward, lower both arms drawing half circle,
when the hands reach hip line, weight on right leg put left foot besides right,
cross both hands. raise left thigh during raising crossed hands to face level.
open arms drawing half circle and place left leg like kicking in the air
16.左下勢独立
左ひざを空中で折り曲げ、左にできるだけ遠くに出す。右手は手の甲を上にし、
指先を合わせて蕾の形を作る。左手は右手に寄せる。
左手を左に動かすと同時に右に在った体重を左に移動する。
左足に体重が移りきったところで左ひじを曲げ顔の前でかまえる形にする。
右手が前にくると同時に右足を寄せて、ひざを上げる。
16.Zuo xiashi duli
bent left thigh in the air, then put the leg as far as left.
flip right hand (back of the hand up) put fingers together like making a bud.
left hand besides the right. move left hand and move the weight from right to left at the same time.
bent left arm and put left hand in front of face, left knee is bent. move right hand to forward,
right foot besides the left then raise the right thigh.
17.右下勢独立
左手で蕾を作り方の高さで手を伸ばす。右手は左肩のあたりでスタンバイ。
右足は左に寄せる。右手を下すのと同時に右足を遠くへ置く。
体重を右足に移動し左手を体の前でかまえ、左ひざを上げ、右手は右下でかまえる。
17.You xiashi duli
make a bud with left hand, stretched and put on the shoulder level.
standby right hand near left shoulder.
right foot besides left. lower right hand and put right foot as far as possible.
move the weight to the right leg, left hand in front of the body, raise left thigh,
put right hand beside right hip
18.左右穿梭
左足をおろし、左手上、右手下でボールを抱える。
右手を顔のままで持ってきて手のひらを外に向ける、左手のひらを突くように前に出し右足も前に出す。
体重を後ろにし90度右に回転し左足を寄せる。右手上、左手下でボールを抱える。
左手を顔の前まで持ってきて手のひらを外に向ける、右掌を突くように前にだし左足も前に出す。
18.Zuo you chuansuo
put left foot on the floor, make a ball left hand top,
right hand bottom.raise right hand on face level and flip the palm outward,
put left palm forward as if punch something with the palm, put right foot forward.
move the weight back and rotate body 90 degrees right. left foot besides right.
make a ball right hand top, left hand bottom.
raise left hand up to face level and flip the palm outside.
right palm forward as if punching something, left foot forward.
19.海底針
右手を斜めに切るように下ろし、左足体重。
左手も斜めに切るように下ろし、左手を左腰にかまえ、腰を落とし右足体重。
右手は左腰で手刀を切るように置き、左足つま先だけ地に着ける。
19.Haidi zhen
draw a big cross, first right hand,
weight on the left foot then left hand and the hand travel to the left waist,
lower body, weight on the right foot. put right hand like chopping motion,
put left toe on the floor.
20.閃通臂
左足、左手、腰を少し高くする。両手を頭の高さまで持ってくると同時に左足を前に出す。
両手を前後に開き左足に体重をかける。
20.Shan tong bei
raise left foot and hand and body height up slightly.
raise both hands up to head level and forward left leg.
Open both hands and weight left foot.
21.転身阪搬欄捶
体を90度右へ回転、左足は内向き。左足に体重、右手は左腹部に置く。
左手はウエストの位置でかまえ、右手裏拳すると同時に右足つま先上げた状態から下ろす。
右足体重となり左足を前に出し、右手は拳を返し、
肘から動きだしウエストの位置で裏拳状態でかまえる。
左足に体重を乗せながら、右拳を90度左に回転させながら前に突く、
左手は右手内腕刀に添える。
21.Zuanshen banlanchui
rotate body right, left foot inward. body weight on left foot,
put right hand in front of left abdomen.
standby left hand on waist level,
flip right fist while right heel on the ground to whole foot put on the ground.
weight on the right leg and left foot forward, flip right fist,
move from the elbow and standby on the waist line, the fist palm side up. weight left leg,
rotate right fist 90 degrees left and punch, left hand besides right inner arm.
22.如封似閉
両手をクロスし手のひらを上向きにして肩幅に開き、後ろ足体重になる。
肘を曲げ腰の位置まで下ろし左足つま先を上げる。両手を顔の前まで上げ、
両手を前に押し出すと同時に足は左足に体重をかける。
22.Rufeng subi
put left hand on the right making cross then open them on shoulder width,
put weight on the right. bent elbow and put on waist line, left toe up.
Raise both hands up to face level then push forward, weight on left leg.
23.十字手
うしろ体重になり右に90度回転、左足は内向き。右足開くと同時に両手も開く。
右足肩幅に寄せると同時に両手首の前でクロスする。
23.Sizishou
release cross hands and lower them to hip level,
put left foot close to the right like standing stiffly upright
24.収勢
両手のクロスをほどきながら下へ下ろし、左足を右足に揃え、気を付けの姿勢になる。
24.Shoushi
.release cross hands and lower them to hip level,
put left foot close to the right like standing stiffly upright
一日20分の寝る前の体操の中に開脚ストレッチを組み込んで1年半、今は1分くらいしか時間を割いていませんでしたが、
ここ2，3日拳2つ分軽く行くなぁと思っていて
今日もしかしてと思い拳一つで床におでこが付くか試したところ、
付きました！
あきらめてからの、拳一つ分。
少しずつ進歩してたのかな？
それとも、最近首や肩の凝りが激しくてフィジオキーで1日に何回か施術してるせいかな？
ちなみに20分の体操のメニューは
弓のポーズ、
手を合わせて頭上に上げ、片足を伸ばして後ろに腰の高さまで上げながら上体を倒して一直線になるポーズ、
腕立て、
プランク、
開脚ストレッチ、
ブリッジ、
肩立ち、
太極拳です。
開脚ストレッチを始めて1年以上経ちました。
毎日続けています。
ただ、１回1分程度しかやっていません。
開脚して、足のツボを押した後、前へ1回倒れて、尾てい骨に乗るような形で後ろに体重をかけ
また、前へ倒れると1回目より体が倒れます。
これを繰り返すとどんどん額が床に近づいていきます。
ただ、ほかにもストレッチやヨガ、筋トレ、太極拳などすることがたくさんあるので
開脚ストレッチに仕える時間はあまりないので、額が床に着くまではやりません。
ひじが楽につくところでやめて次の動きに移行してます。
昔はこんなに頑張らなくても楽に床にべた～っと体が付いたのになぁ…
筋肉がすべて落ちた後から柔軟性が全くなくなり、
そこから少しずつ普通の人のレベルまで持っていき…
太極拳やって20年経つけど、体は昔のように柔らかくはない。。
何が違うのだろう？
開脚ストレッチを始めて3ヶ月経ちました
毎日欠かさずやって
現在の柔らかさは
床と額の距離 拳2つ分
足の付け根からももの内側の筋が張って
痛みを感じるようになり停滞していましたが
昔柔らかかったときの記憶をたぐり寄せると
全然力が入ってない状態で軟体動物のように開脚してペタっと床におでこがついてました
脱力しなくては
脱力するとなんとか拳2つ分に到達
これが一昨日
昨日は開脚した後、少し体をゆらしながら足の経絡を押しただけで拳2つ分まで到達しました
これでまた一歩ゴールに近づけた
数か月前、ぽっこりおなかになり、最初のうちは骨が見えていた所に脂肪がついたので喜んでましたが
Ayu Natural Therapy 